Contact Us

To
Name
E-mail
Messages
 

Special Offers

Программа Фитнес-тура "Новая Я" 

с профессиональным сертифицированный тренером групповых занятий и персонального тренинга Ольгой Бозкурт.

5* BELLIS SPA & Fitness Center & Indoor Pool Open Hours 08:00-20:00 использование 
TURKISH HAMAN & SAUNА & FITNESS бесплатно по концетпу отеля входит в стоимость проживания

1-ый день в 16:00 
Организационное собрание; знакомство; заполнение анкеты; 
рекомендации по правильному питанию и питьевому режиму; замеры (вес/объемы)

Продолжительность: 60-75 мин * Место проведения: отдельный салон

17:30 Вводный урок "PILATES MAT"  
Цель урока: определить уровень физ. подготовки каждого, определить осанку 
(выявить дефекты осанки, если таковые имеются), основные рекомендации по коррекции осанки

Продолжительность: 60-75 мин * Место проведения: отдельный салон

19:00 ужин, cвободное время

2-oй день 
Утреннаяя Тренировочная Программа
08:00 утренняя пробежка + растяжка

Продолжительность урока: 35-45 мин * Место проведения: открытая площадка/пляж
 
09:00 завтрак, свободное время

Дневная Тренировочная Программа
12:00 силовая тренировка на все группы мышц + растяжка (уровень нагрузки определиться после первого дня тренировки)  
Цель: тренировка опорно-двигательной системы, техника выполнения силовых упражнений на основные группы мышц) 
или Пилатес с малым оборудованием (одна на выбор группы)
Цель: работа с мышцами тазового дна, пресса; упражнения на коррекцию и восстановление позвоночника

Продолжительность урока: 60-75 мин 
Место проведения: отдельный салон / открытая площадка в соотвествии с погодными условиями

13:30 обед, свободное время

Вечерняя Тренировочная Программа:
17:00 аква-аэробика в крытом бассейне отеля

Продолжительность урока: 35-45 мин * Место проведения: СПА отеля в крытом бассейне

19:00 ужин, свободное время

3-ий день

Утреннаяя Тренировочная Программа
08:00 разминка, утренняя пробежка, растяжка
Цель: тренировка выносливости (аэробная работа-активное сжигание жировой ткани)

Продолжительность урока: 35-45 мин * Место проведения: открытая площадка / пляж

09:00 завтрак, свободное время

Дневная Тренировочная Программа
12:00 интервальная тренировка DANCE MIX 
(чередование танцевальных связок зумба фитнесс и силовых элементов)
Цель: развитие силовой выносливости 

Продолжительность урока: 60 мин 
Место проведения: отдельный салон / открытая площадка в соотвествии с погодными условиями

Вечерняя Тренировочная Программа
17:00 йогалатес (упражнения на восстановление и гибкость позвоночника, вечерняя медитация)
Продолжительность урока: 60-75 мин * Место проведения: отельный салон

19:00 ужин
20:00 пешая ознакомительная прогулка в сопровождении русскоговорящего гида по региону
21:00 свободное время

4-ый день
Утренняя Тренировочная Программа
08:00 разминка, утренняя пробежка, растяжка
Цель: развитие выносливости

Продолжительность урока: 35-45 мин * Место проведения: открытая площадка / пляж

09:00 завтрак, сободное время

Дневная Тренировочная Программа
12:00 ’’BELLIS’’ DANCE (танцевальный урок с элементами зумбы, латины, бачаты)
Цель: развитие координации движений, тренировка сердечно-сосудистой системы

Продолжительность урока: 50-60 мин 
Место проведения: TВ салон / открытая площадка в соотвествии с погодными условиями

13:30 Обед, свободное время

Вечерняя Тренировочная Программа
17:00 стретчинг + полное расслабление и медитация
Цель: развитие гибкости, расслабление всего организма

Продолжительность урока: 60-75 мин * Место проведения: отдельный салон

19:00 ужин, свободное время

5-ий день
Утренняя Тренировочная Программа
08:00 Разминка, утренняя пробежка, растяжка
Цель: развитие выносливости

Продолжительность урока: 35-45мин * Место проведения: открытая площадка / пляж

09:00 завтрак
10:00 выездная экскурсионная программа («Водопад» в Анталии)
13:30 обед, свободное время

Вечерняя Тренировочная Программа
17:00 аква-аэробика

Продолжительность урока: 45-55 мин * Место проведения: СПА отеля / крытый бассейн

19:00 ужин, свободное время

6-й день
Утренняя Тренировочная Программа
08:00 йогалатес, утренняя медитация, упражнения на расслабление и растяжение позвоночника

Продолжительность урока: 60 мин *  Место проведения: отдельный салон

09:00 завтрак, свободное время

Дневная тренировочная программа
12:00 танцевальная аэробика "LATINA MIX"

Продолжительность урока: 45-55 мин 
Место проведения: TВ салон / открытая площадка в соотвествии с погодными условиями

Вечерняя тренировочная программа:
17:00 aква-аэробика

Продолжительность урока: 45-55 мин * Место проведения: СПА отеля / крытый бассейн

19:00 ужин, свободное время

7-й день
Заключительная Тренировочная Программа
08:00 йогалатес 
(Суставная разминка, приветствие солнцу, упражнения на вытяжение позвоночника и раскрытие грудного отдела, медитация)

Продолжительность урока: 50-60 мин * 
Место проведения: открытая площадка / пляж в соотвествии с погодными условиями

Замеры (вес / объемы)

Продолжительность: 30-40 мин * Место проведения: отдельный салон

09:00 завтрак, свободное время перед вылетом, выезд из отеля

До встречи! Будьте здоровы и берегите себя - Любимых!
ВАЖНО! Тренер оставляет за собой право замены урока или перенос времени предварительно согласовав его с группой! (физическоe состояниe каждого участника / погодныe условия и т.п.) 

Рекомендации по выбору одежды для спорта

Для занятий в крытом помещении ТВ зала:
одежда должна быть по размеру и не "балахон" из легких натуральных тканей, удобной и «незаметной» и не ощущаться вами вовсе - сковывающие движения, слишком облегающие предметы создают дискомфорт при занятиях и даже могут привести к травмам!
Единственный предмет, который должен держать вас крепко - это специальный спортивный топ с поддержкой для груди, он может быть как самостоятельным элементом формы (майка с усиленной областью бюста), так и отдельным элементом под ней.

Общее правило для фитнес-обуви: 
обувь должна быть легкой, точно по размеру и хорошо держать голеностоп.

Для занятий на открытом воздухе: спортивный костюм, легкая куртoчка или ветровка.